Esercizi fisici per mantenerti allenato a casa tua!

Soprattutto in vista dell’estate, molte persone, intimorite dalla fatidica prova costume, intensificano il loro allenamento per arrivare in forma in spiaggia; ma giunto il periodo estivo, altrettanto spesso ci si dimentica delle attività fisiche per dedicarsi al tempo libero o semplicemente per rilassarsi. Se è bene concedersi un po’ di relax, è altrettanto fondamentale non trascurare la propria forma fisica, anche per non vanificare tutti i risultati raggiunti con l’allenamento.

Ma come riuscire a tenersi in forma in estate? Quali gli esercizi più indicati per conservare una silhouette invidiabile e dei muscoli scolpiti?
La soluzione ideale è adottare una routine di allenamento da svolgere a casa, prevedendo una serie di esercizi di base particolarmente efficaci sia per rassodare e dimagrire che per aumentare la massa muscolare.

Tra gli esercizi maggiormente consigliati per allenare i glutei e le cosce ci sono innanzitutto gli squat, esercizi di tonificazione muscolare per gli arti inferiori, eseguibili a corpo libero o con dei pesi. Lo squat apporta numerosi benefici in quanto, allenando in maniera mirata i muscoli della parte bassa del corpo, consente di tonificare i glutei e di snellire le gambe, favorendo inoltre il dimagrimento.

Altrettanto efficaci per una figura più snella e tonica sono gli affondi, che possono essere frontali o laterali, gli stacchi a gambe tese (o stiff leg deadlift) e lo step, quest’ultimo ideale soprattutto per far lavorare i muscoli dei glutei.

Per una pancia piatta gli addominali sono fondamentali; ma attenzione a includere nel vostro allenamento domestico gli esercizi per addominali laterali, bassi e obliqui, per una seduta fitness completa. Consigliato è anche il crunch, indicato per potenziare i muscoli dell’addome.

Le donne sono molto attente alla propria linea, e desiderano sempre mostrare una silhouette perfetta e un corpo tonico. Tra le zone maggiormente delicate per l’emisfero femminile ci sono sicuramente i glutei, le cosce e la pancia, aree particolarmente soggette ad accumuli di grasso e inestetismi.

Per tenersi in forma anche in estate è possibile seguire un regime di allenamento domestico che preveda una serie di esercizi di base indicati per queste zone. Il consiglio è quello di allenarsi ogni giorno, eseguendo prima di ogni sessione un riscaldamento iniziale di almeno 10 minuti, non esagerando con il numero di ripetizioni, e prestando attenzione alla corretta esecuzione di ogni esercizio.

Anche per gli uomini che voglio tenersi in forma a casa ci sono una serie di esercizi di base che è possibile svolgere andando ad allenare soprattutto la zona addominale e gli arti inferiori. Tra i primi esercizi consigliati ci sono i piegamenti sulle braccia (push up o flessioni), un classico dell’allenamento domestico, utile non solo a rafforzare i muscoli delle braccia ma anche per allenare gli addominali e i dorsali.

Sempre per tonificare la zona addominale, il crunch si dimostra molto efficace, così come le rotazioni incrociate, simili ai classici addominali, ma con l’aggiunta di ruotare il busto a destra e a sinistra ogni volta che ci si solleva. Per stimolare in maniera progressiva le fibre muscolari ottimo è anche il plank, mentre per un allenamento completo è possibile eseguire i piegamenti e le rotazioni, esercizi che in pratica vanno a integrare i piegamenti sulle braccia con i plank laterali.

In conclusione, che tu sia uomo o donna la soluzione per mantenersi allenati d'estate c'è.
Basta seguire un semplice programma d'allenamento basilare, preferibilmente definito con il supporto del personale esperto di Gymnasion a Parabiago!